Antrenman sistemleri
Vücut geliştirme, kondisyon artırımı ve yağ yakımı hedeflerine ulaşmak için farklı antrenman sistemleri kullanılır. Hedefine göre doğru programı seçmek, verimli sonuçlar almanın anahtarıdır. İşte en yaygın kullanılan sistemler:
💪 Full Body (Tüm Vücut) Antrenmanı
Tüm ana kas gruplarını aynı gün çalıştırmaya odaklanır. Genellikle haftada 3 gün uygulanır. Yeni başlayanlar ve zaman kısıtlaması olanlar için idealdir.
🔄 Push Pull Legs (İt - Çek - Bacak)
Kas gruplarını hareket türlerine göre böler:
Push (İtme): Göğüs, omuz, triceps
Pull (Çekme): Sırt, biceps
Legs (Bacak): Quadriceps, hamstring, kalf
Haftada 6 gün yapılabilir, ileri seviye kullanıcılar için uygundur.
📆 Split Sistem
Her gün farklı bir kas grubuna odaklanır. Örneğin:
-
Pazartesi: Göğüs
-
Salı: Sırt
-
Çarşamba: Bacak
Kasları izole çalışmak isteyenler için idealdir. Orta ve ileri seviyelere önerilir.
🔥 HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval) Antrenmanı
Kısa süreli, yüksek tempolu egzersizlerle maksimum kalori yakımı hedeflenir. Metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır. Az zamanla çok etki isteyenler için birebirdir.
Beslenme sistemleri
Beslenme, spor performansını artırmak ve hedeflere ulaşmak için en az antrenman kadar önemlidir. Doğru ve dengeli bir beslenme planı; kas gelişimini destekler, yağ yakımını hızlandırır ve genel sağlığı iyileştirir. Hedefine uygun bir beslenme sistemi seçmek, başarıyı doğrudan etkiler.
🔥 Yağ Yakımı (Cut) Beslenmesi
Kalori açığı oluşturularak yağ yakımı sağlanır. Protein alımı korunarak kas kaybı minimize edilir. Olabildiğince az yağ ve yüksek protein alınır.
⚖️ Denge (Maintenance) Beslenmesi
Ne kilo almak ne de vermek isteyenler için uygundur. Makro ve mikro besin dengesine odaklanır.
🥦 Temiz Beslenme (Clean Eating)
İşlenmiş gıdalardan kaçınılarak doğal ve besleyici yiyecekler tercih edilir. Uzun vadeli sağlıklı yaşam hedeflenir.
🏋️♂️ Kas Kütlesi Artışı (Bulk) Beslenmesi
Kalori fazlası ile kas gelişimini hedefleyen sistemdir. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar yeterli düzeyde alınmalıdır. Kişinin cinsiyetine, kilosuna, yaptığı ağırlık antrenmanının şiddetine göre değişiklik göstermektedir.
Sık SORULAN SORULAR
Online antrenman programınız nasıl çalışıyor?
Programlarımız, hedeflerinize ve mevcut seviyenize göre özel olarak hazırlanır. Haftalık olarak güncellenir ve online platform üzerinden size iletilir.
Program bana özel mi oluyor?
Evet, yaş, kilo, hedef ve sağlık bilgilerinize göre tamamen size özel olarak hazırlanır.
Beslenme önerisi de veriyor musunuz?
Evet, hedefinize uygun temel beslenme önerileri de programla birlikte sunulur.
Sürekli iletişimde kalabilecek miyiz?
Evet, her hafta geri bildirim alırız ve programı gerektiğinde güncelleriz. WhatsApp veya e-posta üzerinden destek sağlıyoruz.
Ne kadar sürede sonuç alırım?
Bu sizin hedefinize ve istikrarlı uygulamaya bağlıdır. Genellikle 4-6 hafta içinde gözle görülür değişimler başlar.